Higiene do Sono
Siga as dicas e tenha uma boa noite.A prática de certos hábitos
Favorece a chegada do sono e a sua qualidade ao longo da noite. Seguem aorientações que pode ajudá-lo(a):Tente manter um cronograma do sono
Horários mais regulares para dormir e acordar auxiliam no controle do relógio biológico.Evite cochilos diurnos
Ou, quando possível, limite a duração ao máximo de 30 minutos e não o faça próximo ao período noturno.Prepare um ambiente relaxante
Em que a temperatura esteja agradável, bem como a luminosidade e ruídos estejam reduzidos ou ausentes.Atente-se à sua última refeição do dia
Evite deitar-se com fome ou excessivamente cheio, além de não consumir álcool, café e certos chás (preto ou mate).Evite fumar
Principalmente em horários noturnos anteriormente ao se deitar.Pratique atividade física regularmente,
porém evitando exercícios mais intensos muito próximos ao horário de se deitar.Aprenda a gerir suas preocupações antes de dormir
organizando listas ou anotações que te permitam retomar o assunto em outro momento.Algumas atividades podem ajudá-lo a relaxar,
como tomar banho, ler, ouvir música ou meditar. Evite televisão ou aparelhos eletrônicos com luminosidade excessiva ao se deitar.Gostou das dicas?
Preparei junto com a Dra. Juliana Casqueiro um material para você guardar e acompanhar a evolução da melhora do seu sono.
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